10 правил успешного похудения
пн, 04/25/2016 - 14:38 — Hygiene
Проанализировав различные диеты, рекомендации докторов, физиологические особенности человеческого организма мы получили основные принципы успешного похудения. Некоторые из этих правил являются общеизвестными и очевидными, но есть и такие, о которых Вы даже не догадывались!
Правила правильного питания и привычного поведения для нормализации массы тела
- Не голодать. Если морить себя голодом организм "испугается" и при первой возможности будет НАКАПЛИВАТЬ энергетический запас (увеличивать жировую массу). Рекомендуется употреблять пищу часто (5-6 раз в день; до возникновения сильного голода) и небольшими порциями.
- Высыпаться. При длительности сна менее 6-7 часов организ не успевает отдохнуть и компенсирует энергопотери повышенным аппетитом. Результат очевиден.
- Больше двигаться (по возможности). Даже элементарная прогулка пешком идет в зачет.
- Не нервничать. Часто во время стрессовых ситуаций усиливается желание поесть.
- Не скучать. Найдите себе увлечение, чтобы меньше думать о еде.
- Ограничить потребление соли до минимума (в разумных пределах)
- Избегать употребления в пищу "вредных" продуктов. Полностью отказываться нельзя, но необходимо свести употребление к минимуму. Список стандартный: жирное, жареное, сладкое, соленое, острое, консервированное, копченое и т.д.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (в зависимости от физиологических особенностей организма), чтобы "съеденное" успело полностью перевариться (еда должна быть легкой).
- Не употреблять алкоголь. Между прочим алкогольные напитки помимо токсического влияния на организм, еще достаточно калорийные.
В данный момент список правил дополняется и корректируется