Особенности закаливания организма женщины в различные возрастные периоды

Закаливание женского организма производится во все периоды жизни и имеет свои особенности. Закаливание должно начинаться со времени формирования плода, то есть еще во внутриутробном периоде. Для благоприятного  развития внутриутробного плода имеет большое значение соблюдение женщиной правил гигиены беременных.

После родоразрешения появляются реальные возможности оказать уже непосредственное влияние на новорожденного. В этот период ребенку необходимы регулярные гигиенические ванночки, его нужно выносить на свежий воздух. Обязательно соблюдение строгого гигиенического режима.

Уже начиная с первых месяцев, ребенку рекомендуется предоставлять возможность несколько раз в день (по 5—10 минут) барахтаться голым в кроватке. При этом необходимо следить за тем, чтобы комнатная температура была не ниже 22—23°, в противном случае ребенок будет переохлаждаться. Необходимо помнить о том, что в этом периоде теплорегулирующие механизмы организма еще не совершенны. Кроме этого, общая поверхность тела ребенка по отношению к его весу очень большая, поэтому он теряет много тепла и легко подвергается простудным заболеваниям.

После 4 месяцев к воздушным ваннам можно присоединить и физические упражнения.

В качестве закаливающих мероприятий в возрасте до 1,5 года разрешается спать на воздухе. Очень полезными являются прогулки. Обязательным является туалет наружных половых органов.

Солнечные ванны в грудном и ясельном возрасте не рекомендуются.

В возрасте 3—4 лет с целью закаливания рекомендуется применять воздушные ванны, игры на воздухе, души или обтирания при температуре воды 34—35° и температуре воздуха не ниже 22° С.

Специальные солнечные ванны в этом периоде также не полезны.

Летом к закаливающим факторам необходимо присоединять хождение босиком. По заключению врача допускается купание. Целесообразным является мытье до пояса утром и вечером, обязательное мытье ног перед сном.

В школьном периоде основная задача физического воспитания сводится к укреплению организма и к регулированию нервной деятельности. Для закаливания рекомендуется применять различные естественные факторы: воздушные, воздушно-солнечные ванны, купание и плавание под контролем врача. Постоянно должен проводиться и туалет наружных половых органов.

В периоде полового созревания (от 12 до 18—19 лет) в организме девочек происходят важные физиологические процессы, которые сопровождаются рядом функциональных нарушений. В этом периоде девочки-подростки и девушки особенно чувствительны к воздействию ультрафиолетовых лучей, что должно учитываться при проведении закаливания. Охлаждение ног в менструальном периоде может привести к целому ряду расстройств со стороны органов половой сферы.

Чувствительность к ультрафиолетовым лучам повышается и в предменструальный период.

Девушкам, которые только начали заниматься физической культурой, во время менструации занятия необходимо прекращать. Тренированные девушки могут их продолжать, но нагрузка на них должна быть несколько снижена.

При наличии отклонений в менструальном цикле физическую подготовку необходимо прекратить вовсе и обратиться к школьному врачу или в кабинет по детской гинекологии при женской или детской консультации.

В менструальном периоде даже у здоровых девушек мероприятия по закаливанию несколько ограничиваются. Допускаются души, обливания, но запрещаются ванны и купания, длительные переходы, велопробеги, бег.

Наиболее широкий арсенал средств закаливания используется в детородном возрасте, в периоде полного расцвета женщины. В этом периоде применяются все виды закаливания. Только во время беременности и в послеродовом периоде вносятся определенные изменения.

Во время беременности рекомендуется специальная дородовая гимнастика, а также водные процедуры (душ, ванна), прогулки по 2—3 часа в день, облучение кварцем и др.

В послеродовом периоде специальные гимнастические упражнения способствуют лучшему и более быстрому восстановлению функционального состояния организма. Кроме специальной послеродовой гимнастики, полезными являются воздушные ванны, водные процедуры, 2 — 3-х часовые прогулки.

В климактерическом периоде применяются те же средства закаливания, что и в предыдущем. Снижается только физическая нагрузка. Можно продолжать купание и плавание, но следует быть более осторожным, избегать переохлаждения.

В связи с повышением чувствительности к ультрафиолетовому облучению пользоваться солнечными ваннами необходимо только после консультации врача. Прямой солнечный свет нежелателен и вреден. Полезными являются воздушно-солнечные ванны в тени, теплые обтирания с последующим растиранием всего тела, теплые ванны, души, прогулки.

В более пожилом возрасте физическая культура и закаливание также приносят большую пользу, так как задерживают процессы старения организма.

Нагрузку физическими упражнениями в этом периоде следует несколько снизить. Рекомендуется утренняя гимнастика, прогулки пешком, ходьба на лыжах, купание и плавание в теплую погоду.

Полезными являются ванны и души. Пребывание на солнце противопоказано в связи с изменениями сосудов.

В заключение следует отметить, что закаливание женского организма — это очень важное средство сохранения сил и здоровья во всех возрастных группах.

Однако оно является наиболее эффективным у тех, кто проводит его систематически и с самого раннего возраста.

Есть что добавить?