Гимнастические комплексы упражнений для беременных

Первый комплекс упражнений для беременных первый триместр
(срок беременности до 20 недель)

Упражнение 1. Исходное положение (И. п.): стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз в медленном темпе (рис. 1).

Упражнение 2. И. п.: стоя, ноги расставлены, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вперед, коснуться пальцами пола — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 2).

Упражнение 3. И. п.: сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре.
Выполнение: повернуть туловище влево, правую руку перенести на левую сторону — выдох, поставить руку на место — вдох. Повторить упражнение попеременно в левую и правую сторону 3—4 раза (рис. 3).

Упражнение 4. И. п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять ноги — выдох, опустить — вдох. Повторить упражнение 2—3 раза (рис. 4),

Упражнение 5. И. п.: то же.
Выполнение: согнуть ноги в коленях, приподнять верхнюю треть туловища и голову — выдох, опустить и выпрямить ноги — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 5).

Упражнение 6. И. п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: поднять прямую ногу назад, прогнуться в пояснице — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение попеременно левой и правой ногой 3—4 раза (рис. 6).

Упражнение 7. И. п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: сесть на пятки — выдох, стать на колени — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 7).

Упражнение 8. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Выполнение: отвести прямые руки назад — вдох, привести их к туловищу — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 8).

Упражнения для беременных первый триместр

 

 

Второй комплекс упраженений для беременных второй триместр
(срок беременности от 20 до 32 недель)

Упражнение 1. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Выполнение: развести руки перед грудью широко в стороны — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 9).

Упражнение 2. И. п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: опираясь о спинку стула, присесть — выдох, подняться — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 10).

Упражнение 3. И. п.: сидя на полу, ноги широко разведены, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх — вдох, коснуться ими носка левой ноги — выдох. Повторить упражнение, попеременно касаясь носка левой и правой ноги, 3—4 раза (рис. 11).

Упражнение 4. И. п.: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять ноги вверх, качательные движения ногами (6 раз каждой); дыхание ритмичное (рис. 12).

Упражнение 5. И. п.: лежа на спине с согнутыми коленями.
Выполнение: развести колени в стороны — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 13).

Упражнение 6. И. п.: лежа на левом боку, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руку и ногу — вдох, опустить — выдох. Повторить упражнение сначала на левом, потом на правом боку 3—4 раза (рис. 14).

Упражнение 7. И. п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: поднять левую руку вверх, посмотреть на нее — вдох, опустить — выдох. Повторить упражнение попеременно левой и правой рукой 3—4 раза (рис. 15).

Упражнение 8. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: согнуть правую ногу в колене — выдох, выпрямить — вдох. Повторить упражнение попеременно левой и правой ногой 3—4 раза (рис. 16).

Упражнения для беременных второй триместр

 

 

Третий комплекс упражнений для беременных третий триместр
(срок беременности от 32 недель до родов)

Упражнение 1. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук касаются плеч.
Выполнение: разогнуть руки — вдох, согнуть с напряжением — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 17).

Упражнение 2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение: наклонить туловище влево, скользя левой рукой вниз по ноге, правую руку поднять вверх — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение попеременно в левую и правую сторону 3—4 раза (рис. 18).

Упражнение 3. И. п.: сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре.
Выполнение: согнуть левую ногу в колене, отвести её кнаружи — вдох; возвратить в исходное положение — выдох. Повторить упражнение попеременно левой и правой ногой 3—4 раза (рис. 19).

Упражнение 4. И. п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, руки под головой.
Выполнение: поднять прямые ноги — выдох, опустить — вдох. Повторить упражнение 1—2 раза (рис. 20).

Упражнение 5. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, пятки около ягодиц, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять таз вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 21).

Упражнение 6. И. п.: то же.
Выполнение: развести колени широко в стороны — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 22).

Упражнение 7. И. п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: прогнуть спину вверх, голову опустить вниз — выдох, прогнуть спину вниз, голову поднять вверх — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 23).

Упражнение 8. И. п.: стоя, ноги слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища.
Выполнение: поднять руки вверх, прогнуться в пояснице — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз (рис. 24).

Упражнения для беременных третий триместр

 

С 32-й недели беременности, со времени получения дородового отпуска, со всеми беременными при женских консультациях (на селе — акушерками) проводится специальный цикл бесед-занятий, которые завершают подготовку беременной к родам и обеспечивают благоприятное и безболезненное их течение.

Посещение занятий, проводимых один раз в неделю, является для беременных крайне необходимым. На этих занятиях проводится детальное обследование беременной, изучается положение плода, проводится соответствующая подготовка к тому, чтобы роды протекали безболезненно.

Есть что добавить?

Меню сайта

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.