10 правил успешного похудения

Проанализировав различные диеты, рекомендации докторов, физиологические особенности человеческого организма мы получили основные принципы успешного похудения. Некоторые из этих правил являются общеизвестными и очевидными, но есть и такие, о которых Вы даже не догадывались!

Правила правильного питания и привычного поведения для нормализации массы тела

  1. Не голодать. Если морить себя голодом организм "испугается" и при первой возможности будет НАКАПЛИВАТЬ энергетический запас (увеличивать жировую массу). Рекомендуется употреблять пищу часто (5-6 раз в день; до возникновения сильного голода) и небольшими порциями.
  2. Высыпаться. При длительности сна менее 6-7 часов организ не успевает отдохнуть и компенсирует энергопотери повышенным аппетитом. Результат очевиден.
  3. Больше двигаться (по возможности). Даже элементарная прогулка пешком идет в зачет.
  4. Не нервничать. Часто во время стрессовых ситуаций усиливается желание поесть.
  5. Не скучать. Найдите себе увлечение, чтобы меньше думать о еде.
  6. Ограничить потребление соли до минимума (в разумных пределах)
  7. Избегать употребления в пищу "вредных" продуктов. Полностью отказываться нельзя, но необходимо свести употребление к минимуму. Список стандартный: жирное, жареное, сладкое, соленое, острое, консервированное, копченое и т.д.
  8. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (в зависимости от физиологических особенностей организма), чтобы "съеденное" успело полностью перевариться (еда должна быть легкой).
  9. Не употреблять алкоголь. Между прочим алкогольные напитки помимо токсического влияния на организм, еще достаточно калорийные. 

 

В данный момент список правил дополняется и корректируется

Есть что добавить?